• 一個寬口保溫杯

• 一大匙 (約100cc) 即食燕麥片

• 一茶匙 (5cc) 可可粉

• 350~400cc 無糖豆漿

• 一把無調味綜合堅果

• 一根香蕉

• 可省略: 果乾 (葡萄乾、蔓越莓乾...都可以)，因為此食譜不含糖，想要增添甜味，可另外加果乾

準備一個寬口保溫杯

放入一大匙即食燕麥片 (圖中的量匙是100c.c.)